水分摂取量計算
健康・生活 / 水分摂取量計算
体重と活動レベルから1日に必要な水分摂取量を計算します。
情報を入力
kg
1日の総水分量
2,275
ml/日
飲料からの水分
1,138
ml/日
コップ
5
杯 (250ml)
※ 総水分量の約半分は食事から摂取されます。残りを飲料から補給しましょう。
使い方
- 1体重(kg)を入力します
- 2活動レベルを選択します
- 3推奨水分摂取量が表示されます
用語解説
水分摂取の重要性
適切な水分摂取は、体温調節、栄養素の運搬、老廃物の排出など、体の重要な機能を維持します。総水分量の約半分は食事から摂取されます。
活動レベル別の水分量目安
| 活動レベル | 水分量（体重1kgあたり） |
|---|---|
| あまり運動しない | 30 ml/kg |
| 適度な運動 | 35 ml/kg |
| 激しい運動 | 40 ml/kg |
水分補給のコツ
- 起床後にコップ1杯の水を飲みましょう
- 食事の30分前に水を飲むと消化を助けます
- 運動時は通常より多めの水分補給を