基礎代謝計算
健康・生活 / 基礎代謝計算
基礎代謝量(BMR)と活動レベルに応じた1日の総消費カロリー(TDEE)を計算します。
身体情報を入力
cm
kg
years
基礎代謝量 (BMR)
1,608
kcal/day
総消費カロリー (TDEE)
2,492
kcal/day
活動レベル別の消費カロリー
ほぼ運動しない(×1.2)1,930 kcal
軽い運動（週1-2回）(×1.375)2,211 kcal
中程度の運動（週3-5回）(×1.55)2,492 kcal
激しい運動（週6-7回）(×1.725)2,774 kcal
非常に激しい運動(×1.9)3,055 kcal
使い方
- 1身長・体重・年齢・性別を入力します
- 2活動レベルを選択します
- 3BMRとTDEEが自動計算されます
- 4各活動レベルでの消費カロリーが表示されます
用語解説
基礎代謝量(BMR)とは
基礎代謝量は、安静時に生命維持のために消費されるエネルギー量です。呼吸、心拍、体温維持などに使われます。
TDEEとは
TDEEは1日の総消費カロリーで、基礎代謝量に日常活動や運動で消費するカロリーを加えたものです。
活動レベルの目安
| 活動レベル | 説明 | 係数 |
|---|---|---|
| ほぼ運動しない | デスクワーク、運動なし | ×1.2 |
| 軽い運動 | 週1-3回の軽い運動 | ×1.375 |
| 中程度の運動 | 週3-5回の運動 | ×1.55 |
| 激しい運動 | 週6-7回の激しい運動 | ×1.725 |
| 非常に激しい運動 | 毎日の激しい運動、肉体労働 | ×1.9 |
計算式
男性 BMR = 66.5 + (13.75 × 体重) + (5.003 × 身長) - (6.775 × 年齢)
女性 BMR = 655.1 + (9.563 × 体重) + (1.850 × 身長) - (4.676 × 年齢)
TDEE = BMR × 活動係数