タンパク質摂取量計算
健康・生活 / タンパク質摂取量計算
体重と活動目的から一日に必要なタンパク質摂取量を計算します。
情報を入力
kg
1日のタンパク質目標
78
g/日
1食あたりの目安
26
g/食
目的別のタンパク質摂取量
一般的な生活(0.8 g/kg)52 g
軽い運動(1 g/kg)65 g
中程度の運動(1.2 g/kg)78 g
活発な運動(1.6 g/kg)104 g
筋肉増量(2 g/kg)130 g
参考値: 成人男性60g/日、成人女性50g/日
使い方
- 1体重(kg)を入力します
- 2活動目的を選択します
- 3推奨タンパク質摂取量が表示されます
用語解説
タンパク質の重要性
タンパク質は筋肉、臓器、ホルモンの材料となる重要な栄養素です。成人の基準値は男性60g/日、女性50g/日ですが、運動量や目的により増加します。
目的別のタンパク質摂取量目安
| 目的 | タンパク質量（体重1kgあたり） |
|---|---|
| 一般的な生活 | 0.8 g/kg |
| 軽い運動 | 1 g/kg |
| 中程度の運動 | 1.2 g/kg |
| 活発な運動 | 1.6 g/kg |
| 筋肉増量 | 2 g/kg |
タンパク質が豊富な食品
- 鶏むね肉 100g = 約23g
- 卵 1個 = 約6g
- 豆腐 100g = 約7g
- 納豆 1パック = 約8g